Le régime hypocalorique
Principe du régime hypocalorique
Le principe de ce régime est de diminuer les apports en matières grasses et la quantité de sucres rapides. Le régime hypocalorique permet de diminuer les apports énergétiques.
Les règles élémentaires pour réussir ce régime sont :
- De ne pas manger entre les repas.
- Boire de l'eau plate ou gazeuse. Eviter toutes les boissons sucrées.
- Préférer le lait écrémé.
- Eviter de prendre trop de sauces et assaisonnements.
Inconvénients du régime hypocalorique
Une diminution non maitrisée ou trop rapide des apports énergétiques peuvent entrainer une fatigue importante, une agressivité, des étourdissements ...etc.
Perdre du poids
Perdre moins de 4 kgs
Vous pouvez réaliser ce régime seul et sans suivi d'un
diététicien. Suivez
les règles élémentaires et privilégiez les
légumes verts et les fruits pour les desserts.
Faites attention à ne pas perdre de poids trop rapidement. Une
perte régulière de 300 à 500 gr par semaine est
largement suffisante.
Perdre plus de 4 kgs
Pour une perte plus importante de poids, cela demande d'avoir une grande discipline. Nous vous conseillons vivement l'aide d'un diététicien.
En vert, la courbe d'une perte de poids progressive et
durable.
En rouge, la courbe d'une perte de poids trop rapide.
- La perte de poids met plus de temps à démarrer avec un régime hypocalorique maitrisé. Tandis qu'une forte diminution des apports énergétiques (et journaliers) entraine immédiatement une baisse du poids (courbe rouge).
- Dans tous les régimes, il y a une période où le poids est stable.
- La perte trop rapide de poids entraîne souvent une réaction du corps qui consiste à stocker beaucoup plus que la normale.
La perte progressive et maitrisée de poids par un régime hypocalorique permet de ne pas reprendre immédiatement du poids à l'arrêt du régime.
